O reconhecimento do exercício físico como recurso terapêutico de primeira linha para os portadores de doenças cardiovasculares, pulmonares e metabólicas, como a obesidade e o diabete melito, é algo consensual, tendo sido consistentemente demonstrado em estudos científicos de qualidade.Neste contexto, a dança poderá ser uma opção promissora para substituir o exercício físico convencional.Esta é constatação principal de dois estudos realizados pelo Dr. Tales de Carvalho, cardiologista especializado em Medicina do Esporte de SC (Santa Catarina).
Entretanto, apesar da importância dos Programas de Reabilitação Cardiopulmonar e Metabólica (RCPM) com ênfase no exercício estar reconhecida na literatura, sendo fortemente recomendada pelas sociedades médicas, as condições oferecidas pelos programas convencionais nem sempre são atraentes para proporcionar uma boa aderência ao tratamento.
Nos programas convencionais a aderência costuma ficar abaixo de 50% no primeiro ano e de 30% no segundo ano.Neste contexto, a prática sistemática da dança de salão, considerada uma atividade lúdica e prazerosa, facilmente incorporada à vida social, poderia contribuir para o bom condicionamento físico e melhor controle do estresse, que são elementos essenciais no estilo saudável de vida.
Particularmente, poderia se constituir em uma forma eficaz de aumentar a aderência aos programas formais de incremento da atividade física.Entretanto, embora se constitua em estratégia promissora, a dança tem sido muito pouco explorada no âmbito da RCPM.
Em Florianópolis-SC, tanto na Clínica de Prevenção e Reabilitação Cardiosport (clínica privada), quanto no Núcleo de Cardiologia e Medicina do Exercício da Universidade do Estado de SC, onde são atendidos também pacientes do sistema público de saúde, embora habitualmente os pacientes sejam submetidos a programas convencionais de exercício, em algumas circunstâncias a escolha tem sido a dança de salão. No protocolo utilizado em nossos programas de reabilitação têm sido adotados ritmos variados, como forró, bolero, samba, merengue, valsa, rock and roll e salsa, em abordagem eclética, que atende a todos os gostos. Os ritmos podem ser combinados ou isolados, dependendo do objetivo de cada aula, evitando-se interrupções para o aprendizado técnico, prevalecendo o propósito de manter os pacientes o maior tempo possível na zona alvo do treinamento (ZA).
A frequência cardíaca (FC) durante as sessões de dança de salão costuma ser verificada após os pacientes dançarem uma música completa, sendo em geral verificada a FC em pelo menos três momentos por sessão. Os resultados preliminares dos nossos estudos ainda em desenvolvimento têm se mostrado promissores.
No recente congresso mundial de cardiologia, realizado em Beijing-China, o nosso grupo de pesquisa apresentou 2 estudos científicos sobre a dança de salão na RCPM. Em um deles, na comparação com o programa convencional a dança de salão se mostrou mais efetiva em situar os pacientes na zona alvo do treinamento (ZA), correspondendo à faixa entre 70 e 80% da FC pico de teste ergométrico (teste de esforço), realizado na vigência de medicação de uso corrente.Por meio da dança a ZA foi atingida em 77,5% das sessões e por meio do treinamento convencional em apenas 55%.
A dança proporcionou também de forma significativa que mais indivíduos atingissem a ZA, pois 88.5% deles a atingiram por meio da dança e apenas 62.5% pelo exercício convencional. No grupo da dança, 17,5 % dos indivíduos ficou aquém e apenas 5% além da ZA, enquanto no exercício convencional, respectivamente, 4% e 14%.
Autor: Dr.Tales de Carvalho - Cardiologista especializado em Medicina do Exercício.
Fonte:Revista do DERC.
sexta-feira, 28 de dezembro de 2012
quinta-feira, 27 de dezembro de 2012
Como avaliar na Educação Física
Na Educação Física a avaliação é a chance de verificar se o aluno aprendeu a conhecer o próprio corpo e a valorizar a atividade física como fator de qualidade de vida. Portanto, nada de considerar apenas a frequência às aulas, o uniforme ou a participação em jogos e competições - nem comparar os que têm "veia" de campeão com os que não têm. Não há uma única fórmula pronta para avaliar, mas é essencial detectar as dificuldades e os progressos dos estudantes. "O mais indicado é não utilizar um só padrão para todos, mas fazer um diagnóstico inicial para poder acompanhar o desenvolvimento de cada um", resume Alexandre Moraes de Mello, diretor da Escola de Educação Física da Universidade Federal do Rio de Janeiro.
Em fichas, a evolução
Cleverson da Silva, professor do Colégio Estadual Núcleo Social Yvone Pimentel, em Curitiba, sempre verifica a condição física de seus alunos. No começo de 2002 ele notou que Karoline Pialecki, da 6ª série, tinha pouca flexibilidade para a idade e as condições físicas. Silva deu alongamentos em todas as aulas e, em agosto, repetiu o teste (fotos ao lado). A menina tinha evoluído 11 pontos. "Hoje o passatempo dela e das amigas é fazer exercícios na hora do intervalo", diz. Para perceber os avanços de cada aluno, Silva criou fichas em que anota a evolução aula por aula. Outros instrumentos muito úteis são relatórios, dinâmicas, redações e auto-avaliações.
O caminho das pedras
Na Educação Física, como em todas as outras áreas, para avaliar bem é preciso definir os objetivos, pois eles determinam o conteúdo a ser trabalhado e os critérios para observar a evolução da aprendizagem. Exemplos: descobrir o próprio corpo para utilizá-lo melhor em atividades motoras básicas (correr, saltar) ou específicas (passes no basquete ou handebol, chutes no futebol) e compreender e respeitar as regras de um jogo e agir cooperativamente.
As primeiras aulas funcionam como referência, para que o professor faça a análise inicial da turma, observando e registrando as características de cada estudante. Independentemente de o grupo conhecer ou não a atividade, é preciso explicar, desde o início, os motivos pelos quais ela faz parte do programa, quais os movimentos, as capacidades e as habilidades que serão trabalhados e que aspectos serão avaliados, coletiva e individualmente. "O estudante precisa conhecer quando e como será julgado", explica Caio Martins Costa, consultor na área de Educação Física do Colégio Friburgo, em São Paulo.
Prazer de ver avançar quem tem pouca aptidão
É comum o professor de Educação Física encher os olhos quando vê alunos habilidosos nos esportes. Alexandre Moraes de Mello propõe olhar também de modo inverso.
"A criança com pouca vivência motora é a mais importante para o trabalho docente, justamente porque representa um desafio", diz. Com esse tipo de estudante é preciso aplicar métodos adequados para trabalhar suas dificuldades específicas. Mello afirma que agir dessa maneira compensa, pois o prazer de ver o crescimento do estudante não tem preço.
Em fichas, a evolução
Cleverson da Silva, professor do Colégio Estadual Núcleo Social Yvone Pimentel, em Curitiba, sempre verifica a condição física de seus alunos. No começo de 2002 ele notou que Karoline Pialecki, da 6ª série, tinha pouca flexibilidade para a idade e as condições físicas. Silva deu alongamentos em todas as aulas e, em agosto, repetiu o teste (fotos ao lado). A menina tinha evoluído 11 pontos. "Hoje o passatempo dela e das amigas é fazer exercícios na hora do intervalo", diz. Para perceber os avanços de cada aluno, Silva criou fichas em que anota a evolução aula por aula. Outros instrumentos muito úteis são relatórios, dinâmicas, redações e auto-avaliações.
O caminho das pedras
Na Educação Física, como em todas as outras áreas, para avaliar bem é preciso definir os objetivos, pois eles determinam o conteúdo a ser trabalhado e os critérios para observar a evolução da aprendizagem. Exemplos: descobrir o próprio corpo para utilizá-lo melhor em atividades motoras básicas (correr, saltar) ou específicas (passes no basquete ou handebol, chutes no futebol) e compreender e respeitar as regras de um jogo e agir cooperativamente.
As primeiras aulas funcionam como referência, para que o professor faça a análise inicial da turma, observando e registrando as características de cada estudante. Independentemente de o grupo conhecer ou não a atividade, é preciso explicar, desde o início, os motivos pelos quais ela faz parte do programa, quais os movimentos, as capacidades e as habilidades que serão trabalhados e que aspectos serão avaliados, coletiva e individualmente. "O estudante precisa conhecer quando e como será julgado", explica Caio Martins Costa, consultor na área de Educação Física do Colégio Friburgo, em São Paulo.
Prazer de ver avançar quem tem pouca aptidão
É comum o professor de Educação Física encher os olhos quando vê alunos habilidosos nos esportes. Alexandre Moraes de Mello propõe olhar também de modo inverso.
"A criança com pouca vivência motora é a mais importante para o trabalho docente, justamente porque representa um desafio", diz. Com esse tipo de estudante é preciso aplicar métodos adequados para trabalhar suas dificuldades específicas. Mello afirma que agir dessa maneira compensa, pois o prazer de ver o crescimento do estudante não tem preço.
Músculos crescem com exercício e alimentação
Exercícios com peso e uma alimentação equilibrada são o que os músculos precisam para se desenvolver. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Connectituc, dos Estados Unidos, apontou que 70% da massa muscular resultam da alimentação e do descanso. Os 30% restantes são obtidos com exercícios de força. De acordo com o estudo, quem faz exercícios físicos deve consumir 15% das calorias provenientes da proteína.
Para um melhor aproveitamento dos nutrientes os cientistas constataram que o ideal é fazer a refeição 30 minutos após o treino. Nesse tempo os nutrientes são usados para reposição da energia no fígado e músculos. Esses nutrientes são transformados em fonte de energia para o crescimento muscular e não são depositados sob a forma de gordura.
A proteína é mais bem absorvida com o consumo de ovo. Sua gema, além da proteína, contém a vitamina B12. Ela diminui os níveis de gordura e ajuda na contração muscular. A gema tem a maior concentração de colina, substância que ajuda a dissolver a gordura das artérias. Outro alimento recomendado pelos pesquisadores americanos é o iogurte. Por combinar proteína e carboidrato ele age no crescimento muscular e um copo fornece 10% da necessidade diárias de proteína.
10 motivos para ter um trampolim em casa
Nas academias, as aulas de power jump ou jump fit, com exercícios realizados sobre um mini-trampolim, são uma febre. Divertida e dinâmica, a modalidade melhora o condicionamento físico, ajuda a emagrecer, tonifica os músculos e ainda proporciona maior equilíbrio e coordenação motora. Quer mais um motivo para se render à atividade? Dá para você treinar na sua própria casa.
Tudo bem que para isso você vai ter que comprar uma cama elástica. O preço varia de acordo com a marca, mas com 150 reais já dá para levar uma. E, tem muita loja que ainda facilita a compra do aparelho a partir do pagamento parcelado. Confira abaixo bons motivos para apostar no pula-pula de adulto.
1. Dá pique de sobra para realizar as tarefas ao longo do dia
Por ser um exercício aeróbio, vai aumentar o seu condicionamento físico e melhorar o funcionamento do seu sistema cardiorrespiratório. "Mas antes de começar a saltar sobre a lona na sala de casa ou no quarto, consulte um médico para saber se está tudo em ordem com sua saúde para realizar exercícios", explica Marcelo.
2. Elimina gordurinhas
Uma aula de 30 minutos pode queimar de 200 a 400 calorias, dependendo da intensidade da atividade sobre a cama elástica. Considere os seguintes níveis de intensidade: caminhada (leve); corrida com pequena fase aérea (média); corrida com elevação de joelho (moderada-alta) e sprint, que é a corrida bastante acelerada (alta).
3. A atividade é divertida e dinâmica
As séries de exercícios podem ser bastante variadas. Coloque uma música para servir de estímulo. Uma série que dá resultados e leva cerca de 40 segundos é : 8 corridas, 8 polichinelos, 8 exercícios laterais e 8 elevações de joelho (veja como executar os movimentos logo abaixo). Quem tem bom condicionamento, pode repetir a série por quatro vezes, sem intervalos, e intercalar com uma caminhada de um minuto para recuperar o fôlego. Mas se você era sedentário, faça uma série completa e intercale com uma caminhada de 30 segundos.
4. A modalidade é a campeã para combater a celulite
Os saltinhos na cama elástica favorecem a flexão dos músculos dos membros inferiores e faz com que se pressione levemente os gânglios linfáticos da região, proporcionando uma espécie de drenagem linfática, que ativa a circulação e facilita o processo de eliminação das toxinas do organismo.
5. Não ocupa espaço
O acessório tem, em média, uma largura de 92 centímetros e profundidade de 20 centímetros. E ainda há versões dobráveis. Portanto, você pode guardá-lo facilmente em qualquer lugar da casa ou até mesmo escondê-lo embaixo da cama.
6. Deixa o corpo durinho
Os movimentos ajudam a tonificar, principalmente, membros inferiores (coxas, panturilhas, o bumbum e os músculos da região do quadril).
7. As crianças adoram
Seu objetivo é treinar, mas se você tem filhos, sobrinhos, primos ou volta e meia se vê na função de babá do filho dos amigos, a cama elástica é uma ótima atração para os pequenos se esbaldarem.
8. Afasta lesões Os exercícios fortalecem a região de musculatura flexora do quadril, que é fundamental para proteger os joelhos e tornozelos. De acordo com um estudo da Universidade de Oklahoma (EUA), a lona elástica absorve 87% dos impactos. O fortalecimento muscular da área do quadril contribui diretamente para uma melhor estabilidade do corpo.
9. Deixa a barriga durinha
Por causa do equilíbrio que ficar em cima da cama elástica demanda, fortalece a musculatura do core - é um cinturão de força, um conjunto de músculos abdominais e dorsais que, juntamente aos do quadril, formam o núcleo do corpo. A estrutura também é responsável pela manutenção da postura e proteção da coluna contra impactos e sobrecargas.
10. Você ganha mais agilidade
A variedade de movimentos sobre o mini-trampolim (correr, saltar, descer) melhora a coordenação motora.
Tudo bem que para isso você vai ter que comprar uma cama elástica. O preço varia de acordo com a marca, mas com 150 reais já dá para levar uma. E, tem muita loja que ainda facilita a compra do aparelho a partir do pagamento parcelado. Confira abaixo bons motivos para apostar no pula-pula de adulto.
1. Dá pique de sobra para realizar as tarefas ao longo do dia
Por ser um exercício aeróbio, vai aumentar o seu condicionamento físico e melhorar o funcionamento do seu sistema cardiorrespiratório. "Mas antes de começar a saltar sobre a lona na sala de casa ou no quarto, consulte um médico para saber se está tudo em ordem com sua saúde para realizar exercícios", explica Marcelo.
2. Elimina gordurinhas
Uma aula de 30 minutos pode queimar de 200 a 400 calorias, dependendo da intensidade da atividade sobre a cama elástica. Considere os seguintes níveis de intensidade: caminhada (leve); corrida com pequena fase aérea (média); corrida com elevação de joelho (moderada-alta) e sprint, que é a corrida bastante acelerada (alta).
3. A atividade é divertida e dinâmica
As séries de exercícios podem ser bastante variadas. Coloque uma música para servir de estímulo. Uma série que dá resultados e leva cerca de 40 segundos é : 8 corridas, 8 polichinelos, 8 exercícios laterais e 8 elevações de joelho (veja como executar os movimentos logo abaixo). Quem tem bom condicionamento, pode repetir a série por quatro vezes, sem intervalos, e intercalar com uma caminhada de um minuto para recuperar o fôlego. Mas se você era sedentário, faça uma série completa e intercale com uma caminhada de 30 segundos.
4. A modalidade é a campeã para combater a celulite
Os saltinhos na cama elástica favorecem a flexão dos músculos dos membros inferiores e faz com que se pressione levemente os gânglios linfáticos da região, proporcionando uma espécie de drenagem linfática, que ativa a circulação e facilita o processo de eliminação das toxinas do organismo.
5. Não ocupa espaço
O acessório tem, em média, uma largura de 92 centímetros e profundidade de 20 centímetros. E ainda há versões dobráveis. Portanto, você pode guardá-lo facilmente em qualquer lugar da casa ou até mesmo escondê-lo embaixo da cama.
6. Deixa o corpo durinho
Os movimentos ajudam a tonificar, principalmente, membros inferiores (coxas, panturilhas, o bumbum e os músculos da região do quadril).
7. As crianças adoram
Seu objetivo é treinar, mas se você tem filhos, sobrinhos, primos ou volta e meia se vê na função de babá do filho dos amigos, a cama elástica é uma ótima atração para os pequenos se esbaldarem.
8. Afasta lesões Os exercícios fortalecem a região de musculatura flexora do quadril, que é fundamental para proteger os joelhos e tornozelos. De acordo com um estudo da Universidade de Oklahoma (EUA), a lona elástica absorve 87% dos impactos. O fortalecimento muscular da área do quadril contribui diretamente para uma melhor estabilidade do corpo.
9. Deixa a barriga durinha
Por causa do equilíbrio que ficar em cima da cama elástica demanda, fortalece a musculatura do core - é um cinturão de força, um conjunto de músculos abdominais e dorsais que, juntamente aos do quadril, formam o núcleo do corpo. A estrutura também é responsável pela manutenção da postura e proteção da coluna contra impactos e sobrecargas.
10. Você ganha mais agilidade
A variedade de movimentos sobre o mini-trampolim (correr, saltar, descer) melhora a coordenação motora.
quarta-feira, 26 de dezembro de 2012
As aulas de Educação Física na escola são suficientes para obtenção da saúde?
Hoje em dia, o cotidiano é muito agitado. Pelo menos em um turno, há aulas; depois, são as tarefas de casa, as aulas de língua estrangeira, a família, as brincadeiras, os amigos, os programas favoritos de televisão, enfim... É bastante coisa para se fazer em um único dia. Assim, com tantos compromissos e tarefas diárias, muitas vezes não sobra tempo para a prática de alguma atividade física. Mas será que essa atividade é mesmo tão importante? Até porque, existe uma matéria dedicada somente a isso.
As aulas de Educação Física escolar realmente objetivam o desenvolvimento pessoal do aluno. Por meio do movimento, são ensinados valores múltiplos que vão desde o desenvolvimento físico, passando pelo caráter lúdico - através dos jogos e brincadeiras -, e atingindo até a conscientização de valores morais, como o respeito e o trabalho em grupo. Entretanto, a principal função das aulas de Educação Física é propiciar aos alunos condições de saúde e qualidade de vida melhores.
No entanto, a freqüência dessas aulas varia de uma a três vezes por semana, dependendo da escola. É muito pouco tempo para que os objetivos sejam atingidos. Por isso, o professor de Educação Física precisa da colaboração do aluno, que deve agir em benefício de sua própria saúde.
O processo deve acontecer da seguinte forma: o professor passa conteúdos variados para os alunos - incluem-se aí os jogos, as atividades pré-esportivas, as brincadeiras, etc. - e os alunos, por sua vez, devem realizar as atividades sugeridas, apreendendo e, principalmente, contribuindo para a melhora de sua saúde. Mas só isso não basta! Os alunos também devem escolher as atividades que mais lhes agradam e procurar complemento para elas fora do horário de aula.
Existem as mais variadas atividades. São recomendáveis as "escolinhas" esportivas - que às vezes são oferecidas pela própria escola -, as escolas de natação e as academias de ginástica. A vantagem desses locais é que, na maioria deles, existem profissionais capacitados na área de Educação Física que garantem a continuidade do trabalho que o professor da escola está desenvolvendo. Mesmo que a opção seja outra atividade, sem a presença de um professor, é importante que ela seja feita sistematicamente. Caminhadas, prática de esportes com os amigos e esportes radicais - skate, surfe, etc. - também são válidos se feitos regularmente.
Conclui-se, portanto, que a Educação Física escolar ajuda bastante na obtenção de saúde, mas ela não é a solução para todos os problemas. Assim, mesmo que o dia-a-dia esteja bastante ocupado, é importante encontrar um "tempinho" para prática de alguma atividade física, o que garante uma vida mais saudável e, conseqüentemente, mais ativa e produtiva.
As aulas de Educação Física escolar realmente objetivam o desenvolvimento pessoal do aluno. Por meio do movimento, são ensinados valores múltiplos que vão desde o desenvolvimento físico, passando pelo caráter lúdico - através dos jogos e brincadeiras -, e atingindo até a conscientização de valores morais, como o respeito e o trabalho em grupo. Entretanto, a principal função das aulas de Educação Física é propiciar aos alunos condições de saúde e qualidade de vida melhores.
No entanto, a freqüência dessas aulas varia de uma a três vezes por semana, dependendo da escola. É muito pouco tempo para que os objetivos sejam atingidos. Por isso, o professor de Educação Física precisa da colaboração do aluno, que deve agir em benefício de sua própria saúde.
O processo deve acontecer da seguinte forma: o professor passa conteúdos variados para os alunos - incluem-se aí os jogos, as atividades pré-esportivas, as brincadeiras, etc. - e os alunos, por sua vez, devem realizar as atividades sugeridas, apreendendo e, principalmente, contribuindo para a melhora de sua saúde. Mas só isso não basta! Os alunos também devem escolher as atividades que mais lhes agradam e procurar complemento para elas fora do horário de aula.
Existem as mais variadas atividades. São recomendáveis as "escolinhas" esportivas - que às vezes são oferecidas pela própria escola -, as escolas de natação e as academias de ginástica. A vantagem desses locais é que, na maioria deles, existem profissionais capacitados na área de Educação Física que garantem a continuidade do trabalho que o professor da escola está desenvolvendo. Mesmo que a opção seja outra atividade, sem a presença de um professor, é importante que ela seja feita sistematicamente. Caminhadas, prática de esportes com os amigos e esportes radicais - skate, surfe, etc. - também são válidos se feitos regularmente.
Conclui-se, portanto, que a Educação Física escolar ajuda bastante na obtenção de saúde, mas ela não é a solução para todos os problemas. Assim, mesmo que o dia-a-dia esteja bastante ocupado, é importante encontrar um "tempinho" para prática de alguma atividade física, o que garante uma vida mais saudável e, conseqüentemente, mais ativa e produtiva.
A prática de exercício físico pode se tornar um hábito prazeroso e divertido
Praticar atividade física regularmente não é importante apenas para queimar calorias e trazer benefícios para a saúde, mas também para proporcionar momentos de prazer e diversão.
No Bem Estar desta terça-feira (25), o médico do esporte Gustavo Magliocca e o personal trainer Márcio Trivelato mostraram algumas opções de exercícios que são divertidos e ideais para quem quer começar a se exercitar.
Para tornar o exercício prazeroso, a dica da pediatra Ana Escobar é praticá-lo em locais agradáveis, como um parque, por exemplo. Fora isso, ouvir música também ajuda a melhorar a atividade e, com o passar o tempo, a pessoa acaba descobrindo o prazer em se exercitar.
Uma opção de exercício divertido é com o patins de "canguru", que absorve até 80% do impacto da atividade física - é uma aula que combina movimentos coreografados da aeróbica com a corrida.
O uso do sapato, além de proteger as articulações, garante rápida queima de gordura, melhora o sistema cardiovascular, estimula o ganho de massa óssea e muscular e reduz o tempo de recuperação pós-lesão ou cirurgia. Fora isso, esse exercício estimula também o sistema linfático, aumentando de 12% a 18% a absorção de oxigênio.
Existe também um treinamento funcional que prepara a pessoa para atividades que exigem concentração e equilíbrio. A aula é realizada em formato de circuito, onde cada estação possui um acessório diferente. O treinamento pode ser feito por qualquer pessoa, em qualquer idade, e trabalha pernas, abdômen e a consciência corporal.
Um simples objeto pode também auxiliar na prática de atividade física, como o pneu de trator. A ideia é que quatro pessoas, duas de cada lado, empurrem o pneu umas para as outras usando a força dos braços. Esse exercício trabalha também os músculos das pernas e consegue eliminar até 500 calorias em 30 minutos, dependendo da intensidade.
O mesmo grupo de 4 pessoas pode utilizar também uma corda para se exercitar. Nesse caso, eles seguram a corda e fazem movimento de ondas. Eles podem também sentar e levar a corda de um lado para o outro, utilizando apenas o tronco. Esses exercícios, além de trabalharem a musculatura dos braços, trabalham também o abdômen e queimam até 400 calorias em 30 minutos.
No Bem Estar desta terça-feira (25), o médico do esporte Gustavo Magliocca e o personal trainer Márcio Trivelato mostraram algumas opções de exercícios que são divertidos e ideais para quem quer começar a se exercitar.
Para tornar o exercício prazeroso, a dica da pediatra Ana Escobar é praticá-lo em locais agradáveis, como um parque, por exemplo. Fora isso, ouvir música também ajuda a melhorar a atividade e, com o passar o tempo, a pessoa acaba descobrindo o prazer em se exercitar.
Uma opção de exercício divertido é com o patins de "canguru", que absorve até 80% do impacto da atividade física - é uma aula que combina movimentos coreografados da aeróbica com a corrida.
O uso do sapato, além de proteger as articulações, garante rápida queima de gordura, melhora o sistema cardiovascular, estimula o ganho de massa óssea e muscular e reduz o tempo de recuperação pós-lesão ou cirurgia. Fora isso, esse exercício estimula também o sistema linfático, aumentando de 12% a 18% a absorção de oxigênio.
Existe também um treinamento funcional que prepara a pessoa para atividades que exigem concentração e equilíbrio. A aula é realizada em formato de circuito, onde cada estação possui um acessório diferente. O treinamento pode ser feito por qualquer pessoa, em qualquer idade, e trabalha pernas, abdômen e a consciência corporal.
Um simples objeto pode também auxiliar na prática de atividade física, como o pneu de trator. A ideia é que quatro pessoas, duas de cada lado, empurrem o pneu umas para as outras usando a força dos braços. Esse exercício trabalha também os músculos das pernas e consegue eliminar até 500 calorias em 30 minutos, dependendo da intensidade.
O mesmo grupo de 4 pessoas pode utilizar também uma corda para se exercitar. Nesse caso, eles seguram a corda e fazem movimento de ondas. Eles podem também sentar e levar a corda de um lado para o outro, utilizando apenas o tronco. Esses exercícios, além de trabalharem a musculatura dos braços, trabalham também o abdômen e queimam até 400 calorias em 30 minutos.
Alongamento após treino de corrida
A série de alongamentos após os treinos devem ser realizada com moderação. O alongamento depois da corrida ajuda no relaxamento muscular e evita o desconforto. Em treinos com intensidade alta ou longas distâncias, a musculatura fica estressada. Se forçar demais, pode causar a lesão.
O ideal é que exercícios para aumentar a flexibilidade sejam realizados em dias alternados aos treinos de corrida ou em outros períodos, com pelo menos seis horas de intervalo.
Fonte: educacaofisicaa.net
sexta-feira, 21 de dezembro de 2012
Divulgada a segunda chamada do vestibular
O edital de convocação dos candidatos classificados em segunda chamada no vestibular 2013/1 do Centro Universitário UnirG foi divulgado hoje, 21.
Os convocados são os candidatos aprovados nos cursos: Administração (2ª Opção), Ciência da Computação (2ª opção), Ciências Contábeis (2ª opção), Comunicação Social – Jornalismo (1ª e 2ª opções), Direito – Matutino (1ª opção), Direito – Noturno (1ª opção), Educação Física – Bacharelado (1ª e 2ª opções), Educação Física – Licenciatura (1ª e 2ª opções), Enfermagem (1ª opção), Farmácia (2ª opção), Fisioterapia (2ª opção), Letras (1ª e 2ª opções), Medicina (1ª opção), Odontologia (1ª opção), Pedagogia (1ª e 2ª opções), e Psicologia (1ª e 2ª opções).
A matrícula será realizada nos próximos dias 09, 10 e 11 de janeiro, das 8h às 11h e das 13h30 às 17h, no campus II, localizado na avenida Guanabara, esquina com a rua 10, Centro – Gurupi/TO.
Os convocados são os candidatos aprovados nos cursos: Administração (2ª Opção), Ciência da Computação (2ª opção), Ciências Contábeis (2ª opção), Comunicação Social – Jornalismo (1ª e 2ª opções), Direito – Matutino (1ª opção), Direito – Noturno (1ª opção), Educação Física – Bacharelado (1ª e 2ª opções), Educação Física – Licenciatura (1ª e 2ª opções), Enfermagem (1ª opção), Farmácia (2ª opção), Fisioterapia (2ª opção), Letras (1ª e 2ª opções), Medicina (1ª opção), Odontologia (1ª opção), Pedagogia (1ª e 2ª opções), e Psicologia (1ª e 2ª opções).
A matrícula será realizada nos próximos dias 09, 10 e 11 de janeiro, das 8h às 11h e das 13h30 às 17h, no campus II, localizado na avenida Guanabara, esquina com a rua 10, Centro – Gurupi/TO.
A relação dos convocados e a lista com a relação de documentos necessários podem ser vista no edital clicando aqui.
quarta-feira, 19 de dezembro de 2012
UnirG convoca aprovados no vestibular inscritos do Enem
Está disponível para consulta o resultado do processo seletivo 2013/1 da UnirG dos candidatos aprovados, inscritos com nota do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), em 2011.
A matrícula será realizada nos dias 14 e 15 de janeiro, das 8h às 11h e das 13h30 às 17h30, na Central de Matrículas da Instituição, localizada na avenida Guanabara, esquina com a rua 10, Centro – Gurupi/TO, no bloco B, campus II.
A classificação geral e a relação dos documentos necessários podem ser vistas no edital de convocação.
A matrícula será realizada nos dias 14 e 15 de janeiro, das 8h às 11h e das 13h30 às 17h30, na Central de Matrículas da Instituição, localizada na avenida Guanabara, esquina com a rua 10, Centro – Gurupi/TO, no bloco B, campus II.
A classificação geral e a relação dos documentos necessários podem ser vistas no edital de convocação.
Adiado o prazo para matrículas com desconto de 12%
A presidência da Fundação UnirG prorrogou para até o próximo dia 27, o desconto de 12% na matrícula do estudante da Instituição. O prazo encerraria amanhã, 20.
De acordo com a presidente, Dulce Furlan, o calendário acadêmico informa que o período para realização das provas finais da UnirG é até o dia 21. A prorrogação irá favorecer os alunos que ainda estão com dependências do resultado das notas.
De acordo com a presidente, Dulce Furlan, o calendário acadêmico informa que o período para realização das provas finais da UnirG é até o dia 21. A prorrogação irá favorecer os alunos que ainda estão com dependências do resultado das notas.
Após esta data, o acadêmico tem até o dia 20 de janeiro para se matricular, porém o desconto concedido até 10 de janeiro é de 8%. Já entre os dias 11 e 20 de janeiro o desconto permanecerá de 6,5%.
Conforme procedimento a matrícula continua sendo realizada via internet, pela Plataforma IOW. Os estudantes devem estar com a situação estudantil regularizada.
O início do das aulas está previsto para o dia 28 de janeiro.
Confira a publicação da Portaria Nº 984/2012 aqui.
O início do das aulas está previsto para o dia 28 de janeiro.
Confira a publicação da Portaria Nº 984/2012 aqui.
segunda-feira, 17 de dezembro de 2012
Últimos dias para inscrição para processo seletivo de transferência da UnirG
Termina nesta quarta-feira, 19, o prazo de pedido de transferência externa e interna ou reingresso e portador de diploma do Centro Universitário UnirG. Todos os cursos da Instituição estão ofertando vagas para o primeiro semestre de 2013.
Serão considerados inscritos os candidatos que protocolarem na Central de Atendimento ao Acadêmico, o requerimento para Transferência ao respectivo curso pleiteado. Caso o número de vagas seja inferior ao número de candidatos inscritos, serão aplicadas provas no dia 24 de janeiro, das 14 às 17h, no campus II.
Já os pedidos para o curso de Medicina, conforme regulamento, o candidato interessado em se inscrever, os critérios, requisitos e procedimentos para a análise do pedido para aproveitamento de créditos são diferenciados dos demais cursos oferecidos pela Instituição.
O gabarito preliminar será divulgado no dia 24 de janeiro e o resultado final do processo de transferência deverá ser publicado no dia 28 de janeiro. A matrícula para os candidatos aprovados na prova de seleção ou que tiveram seu requerimento deferido deverá ser efetuada nos dias até o dia 31 de janeiro de 2013.Mais informações na Central de Atendimento pelos telefones
(63) 3612-7600 ou 3612-7601, ou pelo e-mail cat2@unirg.edu.br.
Vagas disponíveis
São oferecidas 20 vagas para os cursos Administração, Ciência da Computação, Ciências Contábeis, Comunicação Social/Jornalismo, Direito/Matutino, Educação Física/Bacharelado e Licenciatura (para cada um), Enfermagem, Farmácia, Fisioterapia, Letras Pedagogia e Psicologia. Para Direito/Noturno são ofertadas 10 vagas, Medicina são cinco e Odontologia são 15 vagas.
Confira o regulamento para o curso de Medicina e o edital completo do pedido de transferência.
Serão considerados inscritos os candidatos que protocolarem na Central de Atendimento ao Acadêmico, o requerimento para Transferência ao respectivo curso pleiteado. Caso o número de vagas seja inferior ao número de candidatos inscritos, serão aplicadas provas no dia 24 de janeiro, das 14 às 17h, no campus II.
Já os pedidos para o curso de Medicina, conforme regulamento, o candidato interessado em se inscrever, os critérios, requisitos e procedimentos para a análise do pedido para aproveitamento de créditos são diferenciados dos demais cursos oferecidos pela Instituição.
O gabarito preliminar será divulgado no dia 24 de janeiro e o resultado final do processo de transferência deverá ser publicado no dia 28 de janeiro. A matrícula para os candidatos aprovados na prova de seleção ou que tiveram seu requerimento deferido deverá ser efetuada nos dias até o dia 31 de janeiro de 2013.Mais informações na Central de Atendimento pelos telefones

Vagas disponíveis
São oferecidas 20 vagas para os cursos Administração, Ciência da Computação, Ciências Contábeis, Comunicação Social/Jornalismo, Direito/Matutino, Educação Física/Bacharelado e Licenciatura (para cada um), Enfermagem, Farmácia, Fisioterapia, Letras Pedagogia e Psicologia. Para Direito/Noturno são ofertadas 10 vagas, Medicina são cinco e Odontologia são 15 vagas.
Confira o regulamento para o curso de Medicina e o edital completo do pedido de transferência.
sexta-feira, 14 de dezembro de 2012
Edital de Matrículas
Confira aqui o Edital de Matrículas do Processo Seletivo 2013/1 do Centro Universitário UnirG.
Onde a mesma se realizará para os Aprovados em 1º Chamada entre os dias 18, 19 e 20 de Dezembro de 2012 das 08 ás 11 horas e das 13h30 às 17h30 min, no Centro Universitário - Campus II - BLOCO B (Avenida Guanabara, esquina com a rua 10).
Onde a mesma se realizará para os Aprovados em 1º Chamada entre os dias 18, 19 e 20 de Dezembro de 2012 das 08 ás 11 horas e das 13h30 às 17h30 min, no Centro Universitário - Campus II - BLOCO B (Avenida Guanabara, esquina com a rua 10).
Divulgado a Classificação Geral no Vestibular 2013/1 da UnirG
Já está disponível para consulta o resultado do processo seletivo para o primeiro semestre de 2013, do Centro Universitário UnirG. A lista da Classificação Geral do Vestibular UnirG e pode ser acessada aqui.
As provas do vestibular foram realizadas no dia 25 de novembro. Mais de 3.630 candidatos concorreram a 840 vagas oferecidas em 13 cursos. Mais informações no Disque Vestibular pelo telefone (63) 3612-7555 ou 3612-7575.
As provas do vestibular foram realizadas no dia 25 de novembro. Mais de 3.630 candidatos concorreram a 840 vagas oferecidas em 13 cursos. Mais informações no Disque Vestibular pelo telefone (63) 3612-7555 ou 3612-7575.
quinta-feira, 13 de dezembro de 2012
UnirG empossa novo reitor e coordenadores de cursos nesta sexta-feira
Será amanhã, 14, às 16h, no auditório do campus I do Centro Universitário UnirG a solenidade de posse dos novo reitor, vice-reitor e coordenadores de cursos, referente ao biênio 2013/2015. Esta é a terceira vez que gestores do Centro Universitário são eleitos pela comunidade acadêmica.
A posse foi marcada na tarde de ontem, após a sessão do Conselho Acadêmico Superior da Instituição (Consup), que julgou pela manutenção dos resultados da votação que elegeu a chapa Unidade, com o professor Alexandre Ribeiro Dias para o cargo de reitor, e Victor de Oliveira, para o cargo de vice.
Foi proposto durante a reunião, um acordo entre as partes, e votado pelos membros do Consup, para que a chapa Um Novo Temporetirasse o pedido de recontagem dos votos e que a chapa Unidade também retirasse a ação da justiça para que seguisse o edital das eleições.
Sendo assim, as devidas decisões foram tomadas pela Comissão Eleitoral e a eleição foi homologada e marcada a solenidade de posse, validada pelo Consup.
Eleições
A votação foi realizada no dia 31 de outubro. A chapa Unidade recebeu 54,48% dos votos e a chapa Um Novo Tempo obteve 44,10%. Os votos brancos e nulos totalizaram 1,43%. Foram às urnas, professores, servidores do quadro técnico administrativo e acadêmicos, com um total de 2.680 votos. A votação não é obrigatória.
A primeira eleição foi realizada em 2008, quando o professor Drº Marcus Sobreira Peixoto venceu o pleito, a segunda foi em 2010 quando o professor Msc. Alexandre Dias também venceu as eleições.
Coordenadores eleitos
A posse foi marcada na tarde de ontem, após a sessão do Conselho Acadêmico Superior da Instituição (Consup), que julgou pela manutenção dos resultados da votação que elegeu a chapa Unidade, com o professor Alexandre Ribeiro Dias para o cargo de reitor, e Victor de Oliveira, para o cargo de vice.
Foi proposto durante a reunião, um acordo entre as partes, e votado pelos membros do Consup, para que a chapa Um Novo Temporetirasse o pedido de recontagem dos votos e que a chapa Unidade também retirasse a ação da justiça para que seguisse o edital das eleições.
Sendo assim, as devidas decisões foram tomadas pela Comissão Eleitoral e a eleição foi homologada e marcada a solenidade de posse, validada pelo Consup.
Eleições
A votação foi realizada no dia 31 de outubro. A chapa Unidade recebeu 54,48% dos votos e a chapa Um Novo Tempo obteve 44,10%. Os votos brancos e nulos totalizaram 1,43%. Foram às urnas, professores, servidores do quadro técnico administrativo e acadêmicos, com um total de 2.680 votos. A votação não é obrigatória.
A primeira eleição foi realizada em 2008, quando o professor Drº Marcus Sobreira Peixoto venceu o pleito, a segunda foi em 2010 quando o professor Msc. Alexandre Dias também venceu as eleições.
Coordenadores eleitos
Odontologia:
Coordenador de curso: FRANCISCO TUFI PADILHA QUEDI
Coordenador de estágio: VANESSA BASTOS PENONI
Farmácia:
Coordenador de curso: ANDERSON FRANCO VILLAS BOAS
Coordenador de estágio: NATALLIA MOREIRA LOPES
Direito:
Coordenador de curso: MAYDÊ BORGES BEANI CARDOSO
Coordenador de estágio: JAQUELINE DE KÁSSIA R. DE PAIVA
Pedagogia:
Coordenador de curso: AUDIMAR DIONÍZIO DE SANTANA
Coordenador de estágio: SANDRA DE CÁSSIA AMORIM ABRÃO
Letras:
Coordenador de curso: ALEXANDRE PEIXOTO SILVA
Coordenador de estágio: LUCIVÂNIA CARVALHO B. SIQUEIRA
Enfermagem:
Coordenador de curso: ANANDRA DOS SANTOS PIZZOLATO
Coordenador de estágio: NICOLY AGUIAR
Administração:
Coordenador de curso: MARIA DAS GRAÇAS BASTOS DE SOUSA
Coordenador de estágio: LUZINETE MOREIRA DE ALMEIDA
Psicologia:
Coordenador de curso: ELIANA NÚBIA MOREIRA MUSIELLO
Coordenador de estágio: PAULA MARINHO SCOTTA
Educação Física:
Coordenador de curso: LUCILENE GOMES DA SILVA
Coordenador de estágio: ARLEM CHENIA SILVA FERREIRA
Ciência da Computação:
Coordenador de curso: SOFIA MARA DE SOUZA
Coordenador de estágio: MARCELO SALTON DISCONZI
Ciências Contábeis:
Coordenador de curso: RÚBIA CAETANO CARDOSO
Coordenador de estágio: PATRÍCIA PINHEIRO ALVES
Coordenador de curso: FRANCISCO TUFI PADILHA QUEDI
Coordenador de estágio: VANESSA BASTOS PENONI
Farmácia:
Coordenador de curso: ANDERSON FRANCO VILLAS BOAS
Coordenador de estágio: NATALLIA MOREIRA LOPES
Direito:
Coordenador de curso: MAYDÊ BORGES BEANI CARDOSO
Coordenador de estágio: JAQUELINE DE KÁSSIA R. DE PAIVA
Pedagogia:
Coordenador de curso: AUDIMAR DIONÍZIO DE SANTANA
Coordenador de estágio: SANDRA DE CÁSSIA AMORIM ABRÃO
Letras:
Coordenador de curso: ALEXANDRE PEIXOTO SILVA
Coordenador de estágio: LUCIVÂNIA CARVALHO B. SIQUEIRA
Enfermagem:
Coordenador de curso: ANANDRA DOS SANTOS PIZZOLATO
Coordenador de estágio: NICOLY AGUIAR
Administração:
Coordenador de curso: MARIA DAS GRAÇAS BASTOS DE SOUSA
Coordenador de estágio: LUZINETE MOREIRA DE ALMEIDA
Psicologia:
Coordenador de curso: ELIANA NÚBIA MOREIRA MUSIELLO
Coordenador de estágio: PAULA MARINHO SCOTTA
Educação Física:
Coordenador de curso: LUCILENE GOMES DA SILVA
Coordenador de estágio: ARLEM CHENIA SILVA FERREIRA
Ciência da Computação:
Coordenador de curso: SOFIA MARA DE SOUZA
Coordenador de estágio: MARCELO SALTON DISCONZI
Ciências Contábeis:
Coordenador de curso: RÚBIA CAETANO CARDOSO
Coordenador de estágio: PATRÍCIA PINHEIRO ALVES
Fisioterapia:
Coordenador de curso: SÁVIA DENISE SILVA CARLOTTO HERRERA
Coordenador de estágio: ADRIANA ARRUDA BARBOSA REZENDE
Coordenador de curso: SÁVIA DENISE SILVA CARLOTTO HERRERA
Coordenador de estágio: ADRIANA ARRUDA BARBOSA REZENDE
quarta-feira, 12 de dezembro de 2012
Vestibular: inscrições para vagas remanescentes candidatos do Enem
A Comissão Permanente do Processo Seletivo da UnirG divulgou hoje, 12, o edital para o processo seletivo de vagas remanescentes para os candidatos que participaram do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), em 2011. Para participar concorrente dever ter realizado todas as etapas do Exame, conforme diretrizes estabelecidas pelo Inep/MEC. A inscrição estará aberta entre os dias 13 e 14 de dezembro, via internet, pelo site www.unirg.edu.br/vestibular. O custo é de R$ 50.
Estão sendo ofertadas 117 vagas distribuídas nos cursos de Comunicação Social – habilitação em Jornalismo, Educação Física – bacharelado, Educação Física – Licenciatura, Letras e Pedagogia.
O candidato será selecionado conforme a classificação da nota no Exame, em um dos cursos disponíveis. A divulgação do resultado será no dia 21 de dezembro, a partir das 17h, em chamada única, pelo site da UnirG. Já a matrícula será nos dias 14 e 15 de janeiro, na Central de Matrículas localizada nos campus II, no horário das 08h às 11h e das 13h30 às 17h30.
Mais informações no Disque Vestibular, pelo telefone
(63) 3612-7575 ou 3612-7555 ou no edital disponível aqui.
Estão sendo ofertadas 117 vagas distribuídas nos cursos de Comunicação Social – habilitação em Jornalismo, Educação Física – bacharelado, Educação Física – Licenciatura, Letras e Pedagogia.
O candidato será selecionado conforme a classificação da nota no Exame, em um dos cursos disponíveis. A divulgação do resultado será no dia 21 de dezembro, a partir das 17h, em chamada única, pelo site da UnirG. Já a matrícula será nos dias 14 e 15 de janeiro, na Central de Matrículas localizada nos campus II, no horário das 08h às 11h e das 13h30 às 17h30.
Mais informações no Disque Vestibular, pelo telefone
Divulgado o resultado do vestibular 2013/1 da UnirG
Já está disponível para consulta o resultado do processo seletivo para o primeiro semestre de 2013, do Centro Universitário UnirG. A lista com os nomes dos aprovados pode ser acessada no site www.unirg.edu.br. As matrículas dos convocados em primeira chamada serão realizadas nos dias 18, 19 e 20 de dezembro, das 08h às 11h e das 13h30 às 17h30, na Central de Matrículas, localizada no campus II.
O edital de convocação dos aprovados com a lista dos documentos necessários para matrícula pode ser consultado também no site. As aulas estão previstas para iniciar em 28 de janeiro. O campus II está localizado na avenida Guanabara, entre ruas 09 e 10, Centro, Gurupi/TO.
As provas do vestibular foram realizadas no dia 25 de novembro. Mais de 3.630 candidatos concorreram a 840 vagas oferecidas em 13 cursos. Mais informações no Disque Vestibular pelo telefone
(63) 3612-7555 ou 3612-7575.
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